Saya ingin menambahkan 15 tips untuk menghindari penyakit Jantung

1. Kontrol porsi makan Anda
Sebagian besar dari kita seringkali mengkonsumsi makanan dalam porsi besar melebihi yang direkomendasikan untuk kesehatan. Hal ini menyebabkan peningkatan berat badan dan kolesterol tinggi. Ada satu cara mudah untuk mengontrol porsi makan: gunakan tangan Anda. Satu sajian dari daging atau ikan adalah sebanyak yang dapat diletakkan di telapak tangan Anda, satu sajian buah segar adalah sebesar kepalan tangan Anda, dan satu sajian sayur yang sudah dimasak, nasi, atau pasta tidak boleh melebihi jumlah yang dapat Anda genggam di satu tangan.

2.  Sajikan Makanan yang Sehat Untuk Jantung
Penuhi piring Anda dengan buah dan sayur - lima sampai sembilan sajian per hari - untuk membantu menurunkan kolesterol "jahat" (LDL). Antioksidan yang terdapat dalam makanan ini bermanfaat bagi kesehatan Anda. Selain itu, karena kita sudah dikenyangkan dengan buah dan sayur, kita mengkonsumsi lebih sedikit porsi lemak dan karbohidrat. Dengan mengkonsumsi buah dan Sayur, Anda juga membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankan berat badan yang sehat. Makanan yang diperkaya sterol nabati, misalnya margarin untuk dioles di roti, yogurt, dan makanan lainnya juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

3.  Untuk Jantung yang Sehat, Lihatlah ke Laut
Dalam diet yang sehat untuk jantung, harus terdapat ikan dalam menu Anda sebanyak dua kali per minggu. Mengapa? Ikan mengandung lemak jenuh yang rendah, dan tinggi asam lemak omega-3 yang sehat. Asam lemak omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, yaitu sejenis lemak dalam darah.

Omega-3 juga membantu menurunkan kolesterol, dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Perbanyaklah konsumsi ikan seperti salmon, tuna, dan sardin. Tapi ingat, jangan mengolah ikan dengan cara digoreng, karena manfaatnya bagi kesehatan akan berkurang dikarenakan minyak yang ikut Anda konsumsi.

4.  Mulailah Hari Anda dengan Biji-bijian (Whole Grains)
Semangkuk oatmeal atau sereal whole grain memberikan manfaat sepanjang hari. Serat dan karbohidrat kompleks yang dikandungnya membantu Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama, sehingga Anda kurang tertarik untuk makan berlebih saat makan siang. Makanan sehat ini juga membantu menurunkan kolesterol “jahat" (LDL) dan berperan penting dalam strategi Anda untuk menurunkan berat badan. Contoh lain dari whole grain meliputi beras liar, popcorn, beras merah, barley, dan tepung gandum utuh (whole wheat).

5.  Kacang Sebagai Kudapan Sehat
Anda sedang ingin makan camilan? Seraup kacang bisa menjadi camilan sehat yang membantu menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh dalam jumlah tinggi, yang menurunkan kolesterol "jahat” (LDL) tanpa mempengaruhi kadar kolesterol "baik” (HDL). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan sekitar 28 gram kacang per hari memiliki risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah. Perlu diperhatikan, kacang mengandung lemak dan kalori yang tinggi, jadi jangan konsumsi berlebihan. Satu raup tangan Anda sudah cukup, dan pastikan kacang yang Anda makan tidak dibalut gula atau coklat.

6.  Lemak Tak Jenuh Melindungi Jantung Anda
Kita membutuhkan sedikit lemak dalam diet kita - sekitar 25 sampai 35% dari asupan kalori per hari. Namun, tidak semua lemak adalah baik dan dibutuhkan tubuh. Jenis lemak apakah yang baik untuk kita konsumsi? Lemak tak jenuh, seperti yang terdapat dalam minyak canola, minyak zaitun (olive oil), dan minyak safflower, menurunkan kolesterol "jahat" (LDL) dan dapat membantu meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). Sebaliknya, lemak jenuh misalnya yang terdapat dalam mentega dan minyak kelapa sawit, serta lemak trans meningkatkan kolesterol “jahat" (LDL). Tapi ingat, bahkan lemak baik pun mengandung kalori, jadi makan secukupnya saja.

7.  Perbanyak Serat, Kurangi Karbohidrat
Anda butuh karbohidrat sebagai sumber energi, namun beberapa sumber karbohidrat lebih baik dibandingkan yang lainnya. Whole grain (seperti beras merah), pasta gandum, dan kacang polong mengandung serat dalam jumlah tinggi dan lebih sedikit meningkatkan kadar gula. Mereka menurunkan risiko diabetes dan kolesterol tinggi. Karbohidrat lainnya, seperti yang ditemukan dalam roti putih, kentang, nasi putih, dan kue kering (pastry), meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

8.  Bergeraklah!
Bahkan aktivitas fisik selama 30 menit saja, jika dilaksanakan secara rutin 5 hari per minggu (20 menit tiga kali per minggu untuk olahraga berat seperti jogging) dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, dan semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, lebih baik lagi. Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan ideal dan mengurangi kemungkinan terjadinya penyumbatan arteri. Anda tidak harus berolahraga selama 30 menit non-stop, tapi bisa dibagi menjadi 3 bagian masing-masing 10 menit dengan peningkatan intensitasnya.

9.  Berjalanlah!
Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga - atau benci jika harus ke gym – Anda cukup berjalan-jalan saja. Berjalan adalah kegiatan yang mudah dan sehat, dan satu-satunya yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu. Aerobik atau olahraga kardiovaskular lainnya seperti berjalan dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung, membantu Anda menurunkan berat badan, dan menjaga tulang tetap kuat. Bagi pemula, mulailah dengan berjalan selama 10 menit dan semakin ditingkatkan dari hari ke hari.

10. Berolahraga Tanpa Harus ke Gym
Jika olahraga terdengar tidak menarik bagi Anda, berikut adalah berita baiknya: Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan menyelipkan aktivitas fisik ke aktivitas harian Anda. Kegiatan kardiovaskular jenis apapun termasuk di dalamnya, misalnya berkebun, berdansa, atau naik-turun tangga alih-alih menggunakan lift. Bahkan tugas membersihkan rumah pun bisa dianggap olahraga, selama Anda melakukan bersih-bersih rumah dengan serius dan terdapat peningkatan denyut jantung, bukan hanya sekedar melap debu di meja saja.